Cara Menjaga Stamina Seorang Kiper Futsal

Kebugaran stamina sangat berpengaruh terhadap penampilan seorang kiper dilapangan, apalagi bagi kiper futsal. Karena mengingat ukuran dari lapangan futsal yang kecil menyebabkan seorang kiper mendapatkan tekanan dari pemain lawan. Oleh sebab itu, seorang kiper harus dalam kondisi yang bugar guna mendapatkan performa yang sempurna serta konsentrasi yang baik saat berada dibawah mistar gawang.Berikut hal-hal yang bisa membantu meningkatkan stamina kiper saat bertanding :

1.TIDUR YANG CUKUP.

Sebelum bertanding, seorang kiper diharuskan mendapatkan waktu istirahat ( tidur ) yang cukup. Karena kondisi tubuh yang kurang tidur akan cepat merasa lelah dan konsentrasi pikiran jadi tidak terfokus. Untuk itu, sebelum bertanding, kiper wajib beristirahat yang cukup.

2.MANDI SEBELUM BERTANDING

Disamping untuk mencegah bau badan yang tak sedap, mandi sebelum bertanding sangat baik bagi seorang kiper untuk membuat badan lebih terasa segar. Karena dengan mandi, efek yang diperoleh sangat banyak semisal ; badan tidak terasa lesu, karena tubuh sudah mendapatkan rangsangan dari air yang dapat menyegarkan lapisan kulit.

3.MINUM KOPI BERCAFFEIN

Minuman kopi yang mengandung caffein sangat membantu dalam meningkatkan kemampuan otot. Seperti yang diketahui bahwa efek dari caffein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah kejantung sehingga aliran darah disetiap otot akan lebih cepat dari biasanya. Hal ini menyebabkan tubuh tidak perlu melakukan pemanasan yang lebih lama guna mendapatkan kekencangan otot-otot dalam tubuh karena sudah terbantu oleh efek caffeine itu sendiri. Diusahakan minuman kopi yang mengandung caffein tersebut dikonsumsi beberapa jam sebelum bertanding.

4.PISANG

Selain minuman, salah satu makanan yang bisa meningkatkan konsentrasi pikiran adalah buah pisang. Dalam buah pisang terdapat kandungan protein yang cukup tinggi, sehingga dengan menkonsumsi pisang saja kita masih bisa tahan untuk tidak makan nasi dalam sehari. Efek dari sebuah pisang dapat membuat konsentrasi pikiran bertahan hingga 30 menit lamanya. Untuk itu, pisang sangatlah baik dikonsumsi sebelum bertanding agar konsentrasi pikiran lebih terfokus guna membaca arah tendangan dari pemain lawan.

5.LAKUKAN PEMANASAN YANG CUKUP.

Tidak dipungkiri lagi bahwa pemanasan otot sebelum olahraga adalah sesuatu hal yang wajib dilakukan. Mengapa? karena apabila otot-otot dalam tubuh tidak diberikan gerakan pemanasan terlebih dahulu maka ketika kita bertanding ( melakukan gerakan tubuh yang berat ) maka sudah pasti akan ada bagian otot yang mengalami cedera. Cedera itu disebabkan oleh karena otot merasa kaget dengan gerakan yang dilakukan. Untuk itu, setiap olahragawan khususnya bagi seorang kiper diharuskan melakukan pemanasan yang cukup dan sesuai agar tidak mengalami cedera saat bertanding dan untuk melenturkan gerakan tubuh saat mengamankan gawang.